Izguba teže zahteva nekaj truda. Nekomu je lažje, nekdo težko obnovi običajni ritem in režim. Vsekakor je brez kakršnega koli truda nemogoče shujšati.
Najpogosteje morate zmanjšati vsebnost kalorij, dodati telesno aktivnost, zdraviti nekatere zdravstvene težave.
Doma lahko organizirate hitro in razmeroma enostavno hujšanje, če veste, kaj spremeniti v vsakdanjih navadah.
Pravilni meni, redni trening, posebni izdelki in skladnost z drugimi priporočili bodo pomagali znebiti odvečne teže.
Izguba teže doma: mit ali resničnost
Hitro lahko shujšate in brez škode za zdravje doma. Ni treba obiskati telovadnice, nutricionista, da bi najeli trenerja.
Nedvomno bo ta pristop učinkovitejši, saj bodo strokovnjaki pomagali pri vzpostavljanju prehrane, treningu, razkrivanju značilnosti telesa, neposredno po želeni poti, vendar lahko postopek zmanjšate iz mrtvega iztoka, zmanjšate plast maščob.
Izguba teže na domu bo učinkovita s številnimi priporočili. Nekateri nasveti bodo pomagali pri zagonu postopka, druge točke pa lahko eksperimentalno prepoznate.
Pomembno je, da je treba upoštevati značilnosti telesa, na primer, ena je dovolj za zmanjšanje vsebnosti kalorij za 10%, drugi pa resnejšo omejitev.
Za izgubo teže doma brez škode zdravju je potreben dosleden pristop:
- Analiza menija in porabljenih izdelkov;
- oblikovanje nove košare za izdelke;
- postopno vključitev fizičnega napora;
- vzpostavitev dnevnega režima;
- Odprava zdravstvenih težav.
Vse to v kompleksu bo doseglo dolgoročni rezultat, izboljšalo situacijo in orisalo kasnejši napredek. Lahko pa začnete z majhnimi, na primer odstranite preproste ogljikove hidrate iz prehrane, vsaj zvečer, nato pa postopoma dodate nove elemente.
Pomembne sestavine in pogoje: Pravilno in učinkovito se pripravljamo na izgubo odvečne teže hiše
Najprej morate razumeti, kje lahko začnete shujšati pravilno (zlasti z veliko težo), da boste en mesec ali celo daljše obdobje naredili učinkovit program hujšanja. To pomeni, da je prva stvar načrtovati nadaljnja dejanja.
Potrebno je razmišljati skozi naslednje točke:
- Katere izdelke iz običajne prehrane najbolje odstranijo ali nadomestijo drugi;
- Ali vam proračun omogoča nakup določenih uporabnih izdelkov ali pa morate najti alternativo (na primer, rdeča riba je koristna, vendar si ne morejo vsi privoščiti, da ga redno uporabljate);
- Poiščite vzroke rednega stresa in jih poskusite odpraviti;
- Naredite približno dnevno rutino, poskusite najti čas za lahke fizične napore (na prvi stopnji);
- Če želite razstaviti priljubljene nasvete v zvezi s posebnimi vajami in izdelki, na primer ingver nekoliko pospešuje metabolizem;
- Ocenite razpoložljivost medicinskih kontraindikacij za uporabo številnih izdelkov.
Najboljši način na začetku izgube teže je pripravljenost na informacije. Izgubljena teža mora jasno razumeti, kaj storiti in v katero smer premakniti.
Zastavili smo cilj
Preden doma hitro shujšate, morate postaviti cilj.
Ne bi smela biti le v želji, da bi izgubila malo odvečne teže, ampak tudi bolj specifična.
Najprej se izvede tehtanje, nato pa meritve telesa, po katerem se postavitev začne.
Pozornost! Ne vedno ustrezno oceni samo težo. Ustreznejši kazalnik bodo centimetri, to je prostornina pasu, bokov in drugih delov telesa. Hkrati moramo tehtati in meriti, na primer zjutraj v določenih dneh v tednu.
Izberemo motivacijo, tako da je enostavno shujšati
Pravilna izguba teže se začne z motivacijo. In vsak ima svoje interese. Eden zanima zdravstveno stanje, nekdo želi samo "vstopiti" v nove kavbojke.
Vredno je izbrati motivacijo, za katero bodo možne poznejše omejitve, telesna aktivnost in težave.
Če želite odpraviti odvečno težo, res ne želite, je malo verjetno, da se bo izšlo. Če ne bo motivacije, bo najverjetneje napredek odsoten.
Kje začeti hujšati: integriran pristop je pomemben
Vsi postopki, namenjeni izgubi odvečne teže, bi morali biti zapleteni.
Priporočljivo je, da sestavite načrt, ki bo na primer upošteval priložnosti in cilje, na primer v prvem tednu morate začeti piti dva litra vode na dan in zmanjšati preproste ogljikove hidrate, shujšati za en kilogram.
Poleg tega se v drugem tednu začne celoten izračun vsebnosti kalorij v prehrani, njegova postopna prilagoditev približno potrebni vrednosti ipd.
Redko lahko vsakdo obnovi svoj običajni način v pravo smer. Pomembno je, da se načrtuje zaporedje dejanj izgube teže doma, ki ga je mogoče pozneje upoštevati.
Sprva morate razumeti tudi, od česa lahko potisnete stran, kateri prvi korak za vzpostavitev režima in rutine. Najbolj jasno je predstaviti akcijski načrt, ga zapisati in slediti.
V okviru primarnih ukrepov je režim običajno vzpostavljen, preprosti ogljikovi hidrati in škodljive maščobe se zmanjšajo, nato pa se načrtujejo druga dejanja.
Organizacija dvoriona: Kaj lahko pojemo, da shujšamo
Pri gradnji načrta za usposabljanje morate upoštevati, kaj hranila vsebujejo določene izdelke, se naučiti, kako izračunati vsebnost kalorij v končnih posodah, glikemični indeks, ugotoviti, kaj lahko pojeste, v katerem dnevu.
Glavni izdelki, na katerih bi morali računati na svojo dnevno prehrano, vključujejo:
- zelenjava, v skoraj vsaki količini;
- Sadje, zlasti tiste, ki vsebujejo manj sladkorja, vendar njihovo število ne bi smelo biti pretirano;
- ribe, mastne in nizke maščob;
- meso z nizko debelo;
- morski sadeži;
- žita, drugi kompleksni ogljikovi hidrati v prvi polovici dneva;
- Soja in stročnice.
To je glavna hrbtenica, ki bi morala biti osnova prehrane. Prehrana bi morala biti raznolika, vključno z zadostno količino beljakovin, zdravih maščob in zapletenih ogljikovih hidratov.
Načrtujemo dejavnost in trening, ki se bo pomagal znebiti odvečne teže
Intenzivna izguba teže brez škode za zdravje je mogoča, če je vključena v dnevno rutino.
Ni treba takoj obiskati telovadnice ali izčrpno teči več ur, skočiti na vrv ali pritiskati navzgor, dokler popolnoma ne izgubite moči. Razrede je treba izmeriti, obremenitev je treba postopoma vključiti.
Začnete lahko z vsakodnevnim polnjenjem, vključno s preprosto hojo, toplo. Obremenitev se postopoma povečuje, potem ko se telo navadi. Šport je močno orodje, ki pomaga izgubiti izven kilogramov, vendar mora biti obremenitev vedno ustrezna za raven treninga.
Pozornost na režim
Način ima tudi pomembno vlogo pri hujšanju. Vzpostavitev pravilne rutine dneva pomaga zmanjšati stres, oblikovanje pravilnega hormonskega ozadja in presnovo.
Vse to vodi do hitrejše izgube teže, saj procesi, ki pravilno potekajo v telesu, pomagajo pri oblikovanju zdravega telesa.
Pravilni režim pomaga zelo, močno, močno shujšati. Najprej zaradi zmanjšanja proizvodnje kortizola, tako imenovanega "stresnega hormona", katerega presežki uničujejo mišice in prispevajo k odlaganju maščob.
Učinkovita sredstva za hujšanje
Učinkoviti načini za hujšanje za ženske in moške vedno vključujejo niz ukrepov. Šele z vzpostavitvijo vseh procesov lahko dosežete resnično impresivne rezultate.
Obstaja pa nekaj posameznih točk, ki lahko pomagajo pri odvajanju odvečne mase, vendar niso osnovne. Na primer, nekatere ljudske metode, aditivi pomagajo shujšati, vendar je zmanjšanje odstotka maščobne plasti možno brez njihovega izvajanja.
Toda niti eno učinkovito sredstvo za hujšanje, obljubljanje hitrega rezultata, ne bo koristilo brez skladnosti s splošnimi priporočili. Režim, prehrana in telesna aktivnost bi morala postati osnova, dodatek pa je treba obravnavati kot dodatek.
Močni dodatki za gorenje maščob
Trg lahko ponudi številne dodatke, ki bodo pomagali pri hujšanju.
To so različni prehranski dodatki, ki vsebujejo komponente, ki prispevajo k pospeševanju presnove, prebave itd.
Glavni učinkoviti dodatki vključujejo:
- kofein. Ne samo, da se razveseli, ampak tudi pospeši metabolizem. Toda ne naslanjajte na kavo ali tablete, uporaba bi morala biti zmerna. V prisotnosti težav s srcem ali živčnim sistemom ga je povsem bolje izključiti;
- L-karnitin. Ta dodatek je zelo koristen za srce in hkrati pomaga telesu, da porabi energijo iz maščob in ne iz drugih virov;
- Različni maščobni gorilniki. Lahko povečajo telesno temperaturo ali pomagajo pri razpadu maščob. Pred uporabo se priporoča, da se seznanite s kontraindikacijami;
- Vlakna.Če na primer ne vstopi dovolj izdelkov, izguba teže poje malo zelenjave, jo je vredno dodati kot prehransko dopolnilo, ki bo izboljšalo prebavo.
Še vedno je veliko različnih dodatkov, od katerih vsak obljublja hiter način za zmanjšanje maščobne plasti brez večjega truda. Vendar morate takšne obljube obravnavati zelo previdno. Brez vzpostavitve prehrane in načina nobena dodatna prehranska dopolnila ne bo pripomogla k hujšanju.
Najučinkovitejša ljudska zdravila za hujšanje
Poleg številnih prehranskih dopolnil obstajajo ljudska sredstva za hujšanje, težko je izbrati najučinkovitejše, saj imajo vsi svoje značilnosti, prednosti in slabosti:
- ingver. Z uporabo tega korena s čajem in drugimi pijačami lahko rahlo pospešite metabolizem;
- Zeleni čaj odstrani odvečno tekočino iz telesa, pomaga pri boju proti oteklini;
- Citrusi, zlasti grenivka, prispevajo k pospeševanju metabolizma;
- Lanena semena bodo očistila želodec, dala mikrofloro;
- Različne koleretice, na primer koruzne stigme, razprševanje trave.
Tudi eden najhitrejših in najučinkovitejših načinov za odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa je kopel. V nasprotju z univerzalnimi napakami, potovanja v parno sobo ne bodo pomagala neposredno kuriti maščob, ampak se bodo hitro spopadli z otekanjem.
Hitri načini za hujšanje brez škode za zdravje
Najučinkovitejše metode izgube teže imajo vedno integriran pristop. Lahko shujšate s preprostim stradanjem, če pa govorimo o metodah, ki so varne za zdravje, se je bolje zateči k bolj nežnim pristopom.
Pomembno! Najhitreje lahko shujšate z vzpostavljanjem hrane, mode in reševanjem zdravstvenih težav. Telesna aktivnost v idealnem primeru združuje kardio in moč, bo dosegla dolgoročni rezultat v najmanj kratkem času.
Ekspresna dieta
Express Diets bo pomagala nekaj kilogramov ženske ali moškega.
Toda pri njih morate biti previdni - izberite samo varne izdelke in se izogibati stradanju.
Ena od možnosti je beljakovinska dieta. Primerno za hitro hujšanje.
Na primer, izdelki, ki vsebujejo predvsem beljakovine in nekoliko uporabne maščobe,:
- Zajtrk: 3-4 jajca in malo zelenjave;
- Prigrizek: beljakovinski koktajl;
- Kosilo: 200 gramov rib;
- Prigrizek: nizko maščobni skutni sir;
- Večerja: 200 gramov piščančjih prsi in zelenjave.
Priporočljivo je, da v prehrano vključite rahlo laneno olje, pa tudi aditive, ki vsebujejo koristne maščobe, saj lahko njihovo pomanjkanje negativno vpliva na hormonsko ozadje.
Na takšni prehrani je varno shujšati ne tako dolgo, približno teden ali malo več. Po tem morate v prehrano vključiti malo zapletenih ogljikovih hidratov. Kilogrami bodo opazno odšli, saj bo telo prisiljeno, da vso energijo vzame le iz notranjih rezerv.
Program razsvetljave za en mesec
Načini hujšanja za 2 meseca ali mesec morajo biti zapleteni. Hitro lahko shujšate le s pomočjo vsestranskega pristopa.
Načrt mora vsebovati:
- prehrana za načrtovano obdobje, vključno s postopnim zmanjševanjem vsebnosti kalorij;
- usposabljanje in njihovo napredovanje;
- Dogodki o ustanovitvi režima.
Priporočljivo je tudi analizirati sprejete dodatke, zapisati občutke iz njihovega vnosa in učinkovitosti, da bi pozneje razumeli, kaj deluje in kaj ne.
Skrivnosti hujšanja pri nutricionisti
Nutricionisti trdijo, da niti ene oglaševane "super-orod" za hujšanje ne bo učinkovito, ne da bi opazovali najpreprostejša priporočila glede prehrane, telesne aktivnosti in režima. Realna izguba teže je bolj lahka, kot se zdi, da je treba telo usmeriti le v pravo smer, izogibati se stradanju in drugim neučinkovitim metodam.
Gillian Michaels, trenerka
Avtor metod domačega treninga in trenerka Gillian Michaels verjame, da lahko shujšate brez obiska simulatorjev in celo nutricionistov, če si zastavite cilj in sledite osnovnim priporočilom. Glavna stvar je vzpostaviti hrano in redno usposabljanje, v tem primeru pa napredek ne bo dolgo prišel.
Pierre Dukan, nutricionist
Francoski nutricionist in zdrava prehranska popularizator verjameta, da lahko doma izgubite odvečno težo. Poleg tega se po njegovem mnenju vsaka izguba teže začne tik od hiše, pri gradnji prehrane, opuščanju slabih navad in vzpostavitvi režima. Ta pristop je najučinkovitejši, postopek usposabljanja pa bo že sekundarni.
Drugi priljubljeni nutricionist, ki je sodeloval s številnimi znanimi umetniki, svetuje, da začne shujšati z revizijo običajnega ritma dneva, režima.
Toda po njenem mnenju najbolj stroga dieta ne bo učinkovita v primerjavi s konstrukcijo pravilne prehrane, ki lahko vključuje nekaj razmeroma škodljivih izdelkov, vendar v omejenih količinah. Ostro zavrnitev vseh "dobrot" ogroža poznejše okvare in še večjo kršitev prehrane.
Glavni sklepi
Doma lahko shujšate, lahko pomagate in učinkovito pristopite k temu vprašanju Osnovna priporočila: Če želite spremljati kalorije, piti veliko vode, obstaja zelenjava, beljakovinska hrana ipd. Ohranite prehrano in trening.
Če želite doseči rezultat, se ni treba izčrpati s togo dieto.
Učinek lahko okrepite z domačim treningom, odpravljate zdravstvene težave, zlasti s hormonskim ozadjem in vključitvijo v prehrano številnih izdelkov, ki pospešujejo metabolizem, na primer grenivko in ingver.