Japonska dieta za 14 dni - učinkovit način za hujšanje

Japonska dieta je zelo priljubljena. Ne vključuje pa nobene eksotike. To pomeni, da vam ni treba jesti zvitkov in riževih rezancev vsak dan. Izdelki v meniju so znani vsem. Torej jih kupiti in pripraviti ne bo težko. V večini primerov dieta daje odličen rezultat in traja dolgo časa. Vendar je pomemben pogoj, da pozabite na prejšnjo dieto, jeste zdravo in polnovredno hrano.

Značilnosti prehrane

Med Japonci ni veliko ljudi s prekomerno telesno težo. "Krivda" za vse je uporaba nizkokalorične hrane. Ni zagotovo znano, kako je japonska dieta nastala, vendar je splošno sprejeto, da je nastala v japonski kliniki. Po dveh tednih njegove uporabe se presnova obnovi, tako da lahko dosežete dolgoročen rezultat. Kljub vsem prednostim takšne prehrane lahko na japonski dieti "sedite" največ enkrat na 2-3 leta. In njegovo trajanje ne sme biti daljše od 14 dni. V času diete boste morali opustiti uporabo sladkarij, slaščic, soli in alkohola. Med obroki morate piti veliko (mineralne ali kuhane vode).

Zanimivost:Po mnenju nutricionistov Japonci dnevno zaužijejo povprečno 25 % manj kalorij kot prebivalci katere koli druge države.

Jedilnik za 14 dni

Uspeh japonske diete je mogoče doseči le, če se dosledno upošteva določena shema. In zahteva resne prehranske omejitve. Število obrokov na dan je 3, prigrizki pa so prepovedani. Priporočljivo je, da jutro začnete s kozarcem vode, večerjate pa vsaj 2 uri pred spanjem. Na dieto ne gre prehitro. Najprej se morate pripraviti na to: opustiti sladko, hitro hrano, slano, zmanjšati količino obrokov. Na splošno zajtrka praktično ni: dovoljena je le skodelica naravne kave brez sladkorja in včasih rezina posušenega kruha ali piškot brez dodatkov. Za kosilo in večerjo boste morali jesti majhne, nizkokalorične obroke. Jajca in meso naj bodo kuhani, ribe kuhane ali ocvrte v rastlinskem olju, kefir pa mora biti z nizko vsebnostjo maščob in brez dodatkov.

Jedilnik za 14 dni japonske diete izgleda nekako takole (lahko pa obstajajo določene različice).

	Zajtrk	Večerja	Večerja
eno	skodelica kave	kuhano zelje z rastlinskim oljem, jajca (2 kos. ), paradižnikov sok (200 ml)	morske ribe (100 g)
2	skodelica kave, rezina rženega kruha	morske ribe (200 g)	govedina (100 g), kefir (200 ml)
3	skodelica kave, rezina rženega kruha	jajčevci ali bučke, ocvrte v rastlinskem olju	govedina (200 g), jajca (2 kos. ), sveže zelje z rastlinskim oljem
štiri	majhno naribano korenje, začinjeno z limoninim sokom	morske ribe (200 g), paradižnikov sok (200 ml)	sadje (200 g poljubnega)
5	majhno naribano korenje, začinjeno z limoninim sokom	morske ribe (200 g), paradižnikov sok (200 ml)	sadje (200 g poljubnega)
6	skodelica kave	piščanec (500 g), solata iz svežega zelja in korenja, prelita z rastlinskim oljem	sveže korenje (1 kos), jajca (2 kos. )
7	skodelico zelenega čaja	govedina (200 g)	ali jajca (2 kosa) s svežim korenjem in rastlinskim oljem, ali morske ribe (200 g), ali kuhana govedina in kefir (200 ml), ali 200 g katerega koli sadja
osem	skodelica kave	piščanec (500 g), solata iz svežega zelja in korenja, prelita z rastlinskim oljem	naribano korenje (1 kos) z rastlinskim oljem, jajca (2 kos. )
9	srednje naribano korenje z limoninim sokom	morske ribe (200 g), paradižnikov sok (200 ml)	sadje (200 g poljubnega)
deset	skodelica kave	3 majhna naribana korenja z rastlinskim oljem, 50 g sira jajce	sadje (200 g poljubnega)
enajst	skodelica kave, rezina rženega kruha	ocvrte bučke ali jajčevci v rastlinskem olju	govedina (200 g), jajca (2 kos. ), sveže zelje z rastlinskim oljem
12	skodelica kave, rezina rženega kruha	morske ribe (200 g), sveže zelje z rastlinskim oljem	govedina (100 g), kefir (200 ml)
13	skodelica kave	jajca (2 kos. ), kuhano zelje z rastlinskim oljem, paradižnikov sok (200 ml)	morske ribe (200 g)
štirinajst	kava	morske ribe (200 g), sveže zelje z oljčnim oljem	govedina (200 g), kefir (200 ml)

Japonski dieti lahko sledite tudi 7 dni, nekateri menijo, da optimalno število dni ni 14, ampak 13. Za sebe lahko izberete možnost, ki je bolj primerna za vaše cilje.

Kako izstopiti iz diete

Ko se človek drži japonske diete, se njegov želodec zmanjša in se obnovi za prebavo nizkokalorične hrane. Ko zapustite dieto, lahko naredite svoj jedilnik bolj raznolik, vendar na splošno upoštevajte ista pravila: jejte 3-krat na dan v majhnih porcijah, ne prigriznite moke in hitre hrane, izberite živila z visoko energijsko vrednostjo in nizko vsebnostjo kalorij. . Na primer, bolje je dati prednost žitom, pustemu mesu, zelenjavi in sadju. Če je težko brez prigrizka, lahko vzamete kefir ali muesli. Soli in sladkorja naj bo čim manj. Idealno bi bilo, če bi izstop iz diete trajal tako dolgo kot sama dieta.

Pomagajte telesu

Ko zapustite dieto, ne hitite s sladkarijami. Če je želja po njih premočna, lahko poskusite z dodatki, ki vsebujejo krom in izvleček garcinie cambogie, ki zmanjšajo potrebo po sladkarijah, pomagajo nadzorovati apetit in spodbujajo proces izgorevanja maščob. Navodila za uporabo: odrasli 1 tableto 1-krat na dan z obroki.

rezultate

Za 2 tedna uporabe japonske diete lahko izgubite od 5 do 8 kg. V tem primeru pride do razstrupljanja, prestrukturiranja metabolizma brez prestrukturiranja dela telesa. Tudi s številnimi omejitvami se dieta praviloma zlahka prenaša: ni bolečega občutka lakote in zmanjšanja življenjske energije. Učinek diete traja 2-3 leta. Vendar je pomembno upoštevati, da manj telesne maščobe, manj opazen je rezultat.