Ducanova dieta: jedilnik za teden, recepti, posebne prehranske lastnosti

3 November 2021

Dieta svoj videz dolguje evropskemu nutricionistu Pierru Dukanu. Njegova kariera se je začela, ko ga je znanec prosil, naj razvije meni posebej zanj, da bi se znebil odvečne teže, in Ducan ni zavrnil. Za 8 dni je njegov pacient uspel izgubiti 4 kg.

Nutricionist je naslednjih trideset let svojega življenja posvetil preučevanju vpliva nekaterih živil na človeško telo, pa tudi njihove možne združljivosti. Rezultat porodov je bila zdaj slavna Dukanova dieta.

Bistvo diete

Prehrana vključuje 72 živil, ki vsebujejo beljakovine. In še 28 je zelenjave. Glavni poudarek je na dejstvu, da je oseba ne le izgubila težo, ampak jo je lahko tudi obdržala. Kako je to mogoče doseči? Z zmanjšanjem ravni ogljikovih hidratov v lastni prehrani. Zato se dieta imenuje "nizka vsebnost ogljikovih hidratov" ali "visoko beljakovinska".

Iz česa je sestavljen jedilnik Ducanove diete za teden? O tem bomo razpravljali v ločenih razdelkih.

Faze

Tisti, ki bodo izkusili učinek Ducan diete, morajo upoštevati njene sestavne faze. Štirje so. Prva dva sta namenjena zmanjšanju teže in doseganju želene številke na tehtnici, tretji pa je namenjen utrditvi doseženega rezultata. Četrta faza je vzdrževanje nove teže in vzdrževanje telesa v tem stanju.

Za vsako fazo Ducan diete je jedilnik za teden predstavljen v ustreznih razdelkih.

Ne smemo pozabiti, da večja kot je teža osebe, dlje traja njegova prehrana.

Izračun stopenj

Odvisno koliko kilogramov moraš shujšati. Torej, v prvi fazi "Napad", če se morate znebiti 1–5 odvečnih kilogramov, je število dni 1–2. Za tiste, ki jih zanima odstranitev 5-10 kg, se čas, porabljen v prvi fazi, giblje od 3 do 5 dni. In za tiste, ki morajo izgubiti več kot 10 kg, bo ta faza trajala 5-7 dni.

"Cruise" oziroma druga faza traja od 2 do 6 mesecev.

Tretja faza je "konsolidacija". Njen prehod je odvisen od količine padle teže. 1 kg teže je enak 10 dneh "konsolidacije". Torej, če vam je uspelo izgubiti 10 kg, boste morali zdržati 100 dni tretje faze.

To je potrebno

Pri dieti Ducan je izredno pomembno upoštevati naslednja priporočila:

Telesna aktivnost je obvezna. Lahko je katerikoli šport, ki je po godu hujšanju – obisk fitnesa, joga, ples. Na splošno karkoli. Domače naloge so odlične za pospešitev procesa hujšanja.
Pomembni so sprehodi na prostem. Ne pozabite nanje.
Če pijete 2 litra vode na dan, boste olajšali težave z blatom. Če sledite dieti, lahko doživite takšno nadlogo, kot je zaprtje. Da bi se temu izognili, je za tiste, ki hujšajo, priporočljivo piti svežo vodo v navedeni količini. Poleg tega, da vpliva na delovanje črevesja, je voda tudi odličen način za vlaženje vaše kože.

Poraba fermentiranih mlečnih izdelkov ne sme presegati 1 litra na dan. Ta količina zadostuje za normalno delovanje prebavnega sistema.

prednosti

Pozitivni vidiki spremembe prehrane so naslednji:

Beljakovine, zaužite v zadostnih količinah, pomagajo krepiti mišično tkivo.
Zaradi velike porabe vode koža postane bolj elastična.
Dieta pomaga v boju proti "pomarančni lupini" - celulitu.
Če ga upoštevate, ni treba jesti na uro. Za to dieto ni strogih pravil.
Od dovoljenih izdelkov lahko jeste, kolikor želite. Zato hujšajoči ne občuti lakote.
Ko sledite tej dieti, vam ni treba nenehno šteti kalorij.
Recepti so precej raznoliki. To vam bo pomagalo jesti okusno.
Dieta se lahko vzdržuje dolgo časa. Je varen za zdravje.

Bonus je predstavljen jedilnik za teden po Ducan dieti za vsako fazo.

Minusi

Razvoj evropskega nutricionista ima tudi številne slabosti. Kaj jim je mogoče pripisati?

Prehrano težko imenujemo uravnoteženo, zato človek ne prejme potrebnih vitaminov in mineralov.
S pomanjkanjem hranil pride do motenj v delu prebavil in živčnega sistema.
Če opazimo prvo fazo, je možna omotica. Opažena je povečana utrujenost.
To dieto je težko imenovati poceni, saj cena številnih beljakovinskih izdelkov grize.
Slab zadah zaradi velikega vnosa beljakovinskih izdelkov je ena od pomembnih pomanjkljivosti.

Za prvo fazo, "Napad", recepti in meniji za teden na Ducan dieti bodo navedeni spodaj.

Prva faza. Kaj lahko jeste?

Imenuje se "napad". Namenjeno aktivnemu hujšanju. Glede na dieto Ducan tedenski meni predvideva dieto, ki temelji na beljakovinskih izdelkih. To so ribe, meso, jajca, mlečni izdelki.

Seznam odobrenih izdelkov je predstavljen spodaj:

Meso - govedina, piščanec, puran, teletina, zajec.
Stranski proizvodi - telečja in piščančja jetra, piščančji želodci, piščančja srca, telečje ledvice in jezik.
Vse sveže ribe.
Vsaka morska hrana - kozice, školjke, lignji, hobotnice.
jajca. Tukaj obstajajo omejitve. Rumenjake lahko jeste do 2 kosa naenkrat, pri beljakovinah ni omejitev.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: mleko, kefir, skuta, naravni jogurt.

Vse je pripravljeno brez dodajanja olja. Lahko jeste v poljubni količini, pozabite na štetje kalorij. Spodaj je predstavljen vzorec menija "Napad" za teden na Ducan dieti.

Komplementarni izdelki

Po beljakovinski dieti Ducan so na jedilniku teden dni dovoljena naslednja živila:

Čaj in kava.
Sojina omaka.
Začimbe.
Limona.
Paradižnikova pasta - 2 žlicil. v enem dnevu.

Seveda bi morale biti zanje omejitve. Pomembno je, da dosledno sledite prehrani, da dosežete želene rezultate.

Meni prve faze

Za fazo "Napad" jedilnik za teden na Ducanovi dieti ni tako pester, kot bi si želeli. Toda beljakovine dajejo občutek sitosti. Približna tedenska prehrana je prikazana na spodnjem seznamu. Upoštevati je treba, da faza traja en teden, če morate izgubiti več kot 10 kg.

ponedeljek

Zajtrk. Skuta do 1% maščobe, zeleni čaj z mlekom.
večerja. Piščančja juha s kosi piščančjega mesa, prsi na žaru, šibka kava z mlekom.
Popoldanska malica. Kozarec kefirja.
večerja. Solata iz drobovine z limoninim sokom in začimbami, čaj.

torek

Zajtrk. Kuhano piščančje jajce ali omleta iz dveh jajc, kava z mlekom.
večerja. Ribje mesne kroglice v omaki iz paradižnikove paste, čaj ali kava.
Popoldanska malica. Goveja juha.
večerja. Parni kotleti iz dovoljenega mesa, zeleni čaj z mlekom.

sreda

Zajtrk. Skutna enolončnica z beljakovinami, kava z mlekom.
večerja. Solata z morskimi sadeži, kuhane ribe, čaj ali kava.
Popoldanska malica. Kozarec mleka ali jogurta.
večerja. Piščanec z jogurtovo omako, mlečni čaj.

četrtek

Zajtrk. Cheesecakes z jogurtovo omako, kava.
večerja. Juha iz drobovine, puran ali piščanec na pari, čaj.
Popoldanska malica. Kuhano jajce, kozarec kefirja ali mleka.
večerja. Proteinsko-skutna enolončnica, zeleni čaj z mlekom.

petek

Zajtrk. Parjene mesne kroglice, kava.
večerja. Goveja juha s koščki mesa, mesna enolončnica, mlečni čaj.
Popoldanska malica. Mlečni puding, jogurt.
večerja. Kuhane kozice, čaj.

sobota

Zajtrk. Solata iz lignjev in kozic z limoninim sokom, kava z mlekom.
večerja. Skutina enolončnica z jogurtovo omako, mlečni čaj.
Popoldanska malica. Piščančji sufle, zeleni čaj.
večerja. Parni kotleti s paradižnikovo omako.

nedelja

Zajtrk. Piščančja in goveja solata z jajcem, kava z mlekom.
večerja. Kuhane piščančje noge, kava ali čaj.
Popoldanska malica. Kozarec mleka ali kefirja.
večerja. Skuta, pretlačena z jogurtom.

V fazi "Attack" beljakovinske diete Ducan je jedilnik za teden videti nekako takole. Prehrano lahko in morate spremeniti glede na svoje okuse in domišljije.

Druga faza

Njegovo ime je "Cruise". Približno pol leta traja faza "Cruise" Ducan diete. Na tedenskem jedilniku je menjava beljakovinskih in beljakovinsko-zelenjavnih dni novost, ki pripomore k bolj pestri prehrani.

Dneve lahko izmenjujete, saj je to primerno za hujšanje. Nekdo izbere dan v dnevu, nekdo - dva v dveh. Drugi dosežejo pet beljakovinskih dni, ki jim sledi pet beljakovinsko-zelenjavnih dni. Vsak izbere samostojno. Sam dr. Ducan je priporočil, da se je treba držati menjave od enega do enega. Ta shema je najvarnejša in jo človeško telo najlažje prenaša.

"Križarjenje" vključuje vse izdelke, ki so dovoljeni v prvi fazi, poleg tega je dodana zelenjava brez škroba.

Kaj jesti

Meni za teden po dieti Dukan v fazi "Cruise", kot je navedeno zgoraj, se širi. Zdaj se mesu doda zelenjava. In tukaj je seznam izdelkov za hujšanje:

Zelenjava - kumare, paradižnik, paprika, bučke, redkev, beluši, fižol, zelje, buča, solata, zelena, soja.
Mlečna pijača - 1 kos. v enem dnevu.
Otroški kakav brez sladkorja - 7 gramov na dan.
Posneto mleko v prahu - 3 žlice. l. v enem dnevu.
Sojina omaka - 1 žličkav enem dnevu.
Kisla smetana 3% - 30 gramov na dan.
Cikorija - 1 žličkav enem dnevu.
Perutninske klobase - 100 gramov na dan.
Sir 7% maščobe - 50 gramov na dan.

Meni za drugo fazo

Glede na trajanje "Cruise" je predstavljen obrok za teden približen. Izguba teže lahko vključuje nove obroke na podlagi seznama dovoljenih živil.

ponedeljek

Zajtrk. Ocvrta jajca iz dveh jajc s sirom, radič z mlekom.
večerja. Zelenjavna juha s piščancem, zelenjavna enolončnica, čaj ali kava.
Popoldanska malica. "Actimel" - 1 kos. , skutna enolončnica.
večerja. Solata z govedino in zelenjavo, začinjena s kislo smetano, zeleni čaj z mlekom.

torek

Zajtrk. Piščančje klobase - 100 gramov, kava z mlekom.
večerja. Sirna juha s piščančjim mesom, zelenjavna solata, piščančja nabodala, čaj.
Popoldanska malica. Zelenjavna solata z morskimi sadeži, zeleni čaj.
večerja. Ribje mesne kroglice s kislo smetano in paradižnikovo omako.

sreda

Zajtrk. Skutna enolončnica z jogurtovo omako, kuhano jajce, kava z mlekom.
večerja. Ribja juha z zelenjavo, mesna enolončnica z rdečo papriko, radič.
Popoldanska malica. Puranje klobase, čaj.
večerja. Piščančji file s sirom, zeleni čaj z mlekom.

četrtek

Zajtrk. Zelenjavna solata s kislo smetano, kakav z mlekom.
večerja. Zelenjavna juha z drobovino, zelenjavna enolončnica, piščančji sufle, čaj ali kava.
Popoldanska malica. Skuta z začimbami in kumarami, kefir.
večerja. Ribje mesne kroglice v paradižnikovi omaki, zeleni čaj.

petek

Zajtrk. Umešana jajca s klobasami, kava z mlekom.
večerja. Goveja juha z zelenjavo, polnjena s kislo smetano lignji, radič.
Popoldanska malica. Kuhane kozice z limoninim sokom, čaj.
večerja. Skutna enolončnica, zeleni čaj z mlekom.

sobota

Zajtrk. Lahka zelenjavna juha, radič.
večerja. Puranje mesne kroglice, zelenjavna solata, mlečni čaj.
Popoldanska malica. Skuta z jogurtom.
večerja. Polnjene paprike, zeleni čaj.

nedelja

Zajtrk. Umešana jajca s piščancem in sladko papriko, kava z mlekom.
večerja. Juha iz drobovine in zelenjave, puran s sirom in kislo smetano, čaj.
Popoldanska malica. Kefir s kumarami in zelišči.
večerja. Kuhani lignji, zeleni čaj z mlekom.

Kot vidite, je jedilnik za teden v fazah "Napad" in "Kržarenje" po Ducan dieti zasnovan tako, da hujšajoči ne čuti lakote.

Pomembno je vedeti

Vsak dan pojejte 2 žlici ovsenih otrobov.

Če se pojavi zaprtje, pojejte 1 žlico pšeničnih otrobov.

Priporočljivo je zaužiti največ 800 gramov mlečnih izdelkov na dan.

Ne bojte se, da bo teža izginila počasneje. To je posledica pojava zelenjave v prehrani. Aktivno odlaganje odvečnih kilogramov se zgodi le v trenutku "napada", zahvaljujoč beljakovinski prehrani. V fazi "Cruise" se lahko teža ustavi za nekaj dni. Tako se telo prestavi na novo prehrano.

"konsolidacija"

Tedenski jedilnik za hujšanje po Ducan dieti se postopoma širi. Tretja faza, imenovana "konsolidacija", je jasen primer tega. Postopoma se vrača k normalnemu življenju in navadam. Glavni cilj te faze je utrditi doseženo težo. Za 1 izgubljeni kilogram je "poplačilo" v 10 dneh "Konsolidacije". Torej, če vam je uspelo izgubiti 10 kg, bo faza fiksiranja 100 dni.

Na tej stopnji se v jedilnik uvedejo živila, ki vsebujejo škrob. In še en prijeten trenutek je »pogost«. Trenutek, ko si lahko privoščiš vse, kar si duša poželi.

Število dni "konsolidacije" je razdeljeno na 2 dela. V prvem lahko pojeste 1 porcijo hrane, ki vsebuje škrob, in imate pogostitev enkrat na teden. Drugi vam omogoča, da dvakrat na teden »poštujete« in jeste škrobnato hrano. Če tretja faza traja 100 dni, se prepolovi. Prvih 50 dni - ena škrobna hrana in ena "pogostitev" na teden. Drugih 50 dni je razmerje 2/2.

Mogoče je

Dieta se razširi in vključuje:

testenine. Ne več kot 200 gramov na obrok.
Leča je tudi 200 gramov.
Fižol, grah in druge stročnice. Njihova porcija je 200 gramov.
Krompir in riž. Prvi je kuhan ali pečen. Njegova količina je 1-2 kos. Riž je dovoljen v naslednjih količinah: kuhan poliran - 125 gramov naenkrat, polnozrnat - 200 gramov na obrok.

Pojedina

Preprosta pravila vam bodo pomagala, da teden dni na Ducan dieti ne boste prekinili jedilnika in ne izgubili lepe postave. Kaj morate upoštevati?

Dve pogostitvi zapored sta prepovedani.
Lahko pojedete, vendar brez dodatkov. Dali so porcijo, jo pojedli in pozabili do naslednjega želodca.
Praznična jed vključuje prvo jed, drugo jed in sladico. Vse to v količini - 1 kos. Se pravi 1 prva, 1 druga in 1 sladica.

Pomembno pravilo Ducana

Če opazite tretjo fazo, morate zase izbrati en "postni" dan, torej beljakovine, in ga opazovati vse življenje.

Skladnost z beljakovinskim dnevom je jamstvo pred vrnitvijo odvečne teže. Nutricionist priporoča bivanje v četrtek.

Kar zadeva jedilnik za teden beljakovinske diete Ducan za tretjo fazo, je zgrajen na podlagi jedilnika druge faze z dodatkom novih jedi. Na primer, lahko kuhate riževe juhe, testenine pa lahko uporabite kot prilogo pri različnih možnostih kuhanja.

Končna faza

Počasi, a zanesljivo so odvečni kilogrami izginili. Tanjši je dosegel cenjeni cilj - puščice tehtnice na določeno število kilogramov. A za sprostitev in začetek »odboja« je še prezgodaj. Teža je zahrbtna stvar, kot je odšla, se bo vrnila.

Kaj storiti? Je res vse zaman in obstaja velika nevarnost vrnitve nepotrebnih kilogramov? Brez panike. S pravilnim spoštovanjem približnega jedilnika za teden dni na dieti Ducan bo teža za vedno izginila.

Četrta faza je stabilizacija. Kaj vključuje?

Vrnite se na običajno prehrano. No, kot običajno . . . Tisti, ki je shujšal, se prehranjuje po pravilih tretje faze - "Utrjevanje". Beljakovine in zelenjavo lahko jeste v poljubni količini, sadje - eno enoto enkrat na dan, rezino sira in 2 izdelka, ki vsebujeta škrob.
Bodite prepričani, da izberete en beljakovinski dan in ga strogo upoštevajte. Če boste jedli 6-krat na teden s tem, kar želite, in dali beljakovinam le 1 dan, bo oseba lahko ohranila težo, ki jo doseže s takšnim delom.
Vsak dan popijte 2 litra tekočine.
Dnevno zaužijemo 3 žlice. l. ovseni otrobi. In to pravilo se zdaj spoštuje vse življenje.
Ne pozabimo na sprehode. Vsaj 20 minut na dan.
O športu - tudi. Učiti se morate trikrat na teden. Vsaj eno uro. Če je mogoče, namenite svojemu telesu 1, 5 ure na dan.

Komu je dieta kontraindicirana

Tudi ta ena najbolj varnih diet za zdravje ima številne kontraindikacije. Kdo temu ne bi smel slediti:

Ljudje z moteno presnovo. Prva faza vključuje zavrnitev ogljikovih hidratov in popolno. Čiščenje telesa je posledica vnosa beljakovin. To je nevarno za tiste, ki trpijo zaradi motenj metabolizma.
Bolniki s pankreatitisom, diabetesom mellitusom. Dejstvo je, da je s takšno prehrano neizogibna motnja v presnovi. In ljudje z boleznimi trebušne slinavke potrebujejo popolno in uravnoteženo prehrano.
Bolniki z boleznimi prebavil (gastritis, gastroduodenitis, razjeda dvanajstnika), pa tudi tisti z ledvičnimi težavami. Udarni odmerek beljakovin bo negativno vplival na delo teh organov in lahko izzval poslabšanje določene bolezni.
Ljudje s šibkim žolčnikom.
Za tiste, ki trpijo zaradi trdovratnega zaprtja. Prehrana lahko poslabša situacijo.
Nosečnice in doječe ženske.
Tista dekleta, ki imajo težave z menstrualnim ciklusom.
Za ženske med menopavzo in pred njo. Prehrana poveča obremenitev endokrinega sistema. In v tem trenutku v življenju dela s preobremenitvijo, zato ji ne bi smeli dati dodatnih obremenitev.
Ljudje z nestabilno psiho in povečano čustvenostjo. Prehrana predvideva pomanjkanje ogljikovih hidratov, kar negativno vpliva na delovanje možganov.

Recepti. "Napad"

Spodaj so recepti za jedilnik za teden na Ducanovi dieti. Zasnovani so za vse štiri faze, od prve.

V fazi "Napad" jedilnika Ducan diete za teden recepti vključujejo naslednje:

1. Špageti "Shirataki" z omako "Bolognese".

Sestavine: "Shirataki" - 340 gramov (pakiranje), mleto goveje meso - 200 gramov, čebula - 1 kos. , Sir - 50 gramov, vendar lahko brez njega, paradižnikova pasta - dovoljena količina. Origano, bazilika, poper - najljubše začimbe, malo vode.

Način priprave: V suhi ponvi prepražimo čebulo in mleto meso. Dodamo paradižnikovo pasto, začimbe in dušimo 2 minuti. Končnemu mletemu mesu prilijemo vodo in dodamo nariban sir. Solimo in odstranimo z ognja.

Pripravite "Shirataki", kot je opisano na embalaži. Sperite pod hladno vodo in kuhajte v vreli vodi 2-3 minute. Vržemo v cedilo, odcedimo. Združite z omako iz mletega mesa in lahko jeste.

2. Piščančja prsa v kefirju

Sestavine: piščančje prsi - 1 kos, kefir - 300 ml, sol in začimbe po okusu.

Način priprave: Prsi operemo in odstranimo kosti. Narežemo na koščke, natremo s soljo in začimbami. Piščanca prelijemo s kefirjem in pustimo, da se marinira eno uro.

Marinirane prsi damo v pekač. Zaprite s folijo. Pečemo v pečici na srednjem ognju do mehkega. Nato ugasnite pečico, odstranite folijo in pustite, da se koščki porjavijo.

3. Juha z morskimi sadeži

Sestavine: kozice in vse ribe, idealno postrv - 200 gramov, korenje - 100 gramov, čebula - 1 kos. , Začimbe po okusu, voda - 0, 5 litra.

Način priprave: Ribo olupimo, damo v vodo in kuhamo do polovice kuhane. Nato vzemite. Juho precedimo in vanjo damo čebulo in korenje. Teh izdelkov ne cvrejte, samo sesekljajte. Ko sta čebula in korenček pripravljena, damo kozico in ribe v juho ter pustimo, da zavre. Izklopite in postrezite vroče.

4. Telečji kotlet "Dunaj"

Sestavine: sesekljan - 2 kos. , jajce - 1 kos. , ovseni otrobi za paniranje - 4 žlice. l. (neobvezno), pšenični otrobi - 2 žlici. l. , začimbe in sol po okusu, limonin sok.

Način priprave: Kotlete zavijemo v plastično folijo in stepemo. Zmešajte otrobe, dajte na krožnik. Jajce razbijte v krožnik. Telečje kotlete potopite v jajce, povaljajte v otrobih.

Preostale otrobe odstranite s papirnato brisačo. Kotlete prepražimo v ponvi brez prijemanja. Na koncu praženja dodamo sol in začimbe. Potresemo s sesekljanimi zelišči, pokapamo z limoninim sokom in postrežemo.

"križarjenje"

Povsem nenavaden recept, ki ga morate vsekakor preizkusiti, ko začnete hujšati v fazi »Cruise«.

1. Orada v slani skorjici

Sestavine: orade - 1, 5 kg. Morska sol - 5 kg.

Način priprave: Oradio olupimo. Pustite glavo in tehtnico. Posode, v katerih se bodo kuhale ribe, pokrijemo s folijo. Na dno položimo 3 cm soli. Ribo damo na sol in prekrijemo z ostanki soli. Temperatura pečice je nastavljena na 250 stopinj. Pri tej temperaturi se ribe pečejo eno uro. Nato temperatura pade na 180 stopinj, orada pa zori še pol ure. Pred uporabo odstranite solno skorjo.

2. Ovseni piškoti

Sestavine: 2 žlici pšeničnih otrobov, enako količino ovsa. Dve jajci, 0, 5 čajne žličke tekočega sladila in aroma vanilije po želji.

Način priprave: Rumenjake zmešamo z aromo, sladilom in otrobi. Beljake stepemo in vlijemo v nastalo maso. Piškote pečemo pri 180 stopinjah 15 minut.

Recepti faze utrjevanja

Recepti za to fazo vas bodo navdušili s preprosto pripravo.

1. Ribja enolončnica

Sestavine: ribje konzerve - 1 pločevinka, 3 jajca, mleko. Bolje je jemati konzervirano hrano iz saury ali roza lososa.

Način priprave: Ribo pretlačite z vilicami. Jajca zmešajte z mlekom, to mešanico prelijte čez konzervirano hrano.

Pečemo v mikrovalovni pečici pri največji moči približno 5 minut.

2. Solata z rakovimi palčkami

Sestavine: kumare - 1 kos, paradižnik - 1 kos, rakove palčke - 5 kosov, klasični jogurt za preliv.

Način priprave: Zelenjavo operemo in narežemo na majhne koščke. Rakove palčke narežite na rezine. Vse premešamo in začinimo z jogurtom.

3. Kebab iz piščančjega fileja

Sestavine: 700 gramov piščančjega fileja, češnjev paradižnik - 150 gramov, paprika - 150 gramov, česen - 20 gramov, kefir brez maščob - 300 ml.

Način priprave: Kefir in česen zmešamo v plastični vrečki. Tam je postavljen piščanec, vreča je tesno zavezana in potopljena v toplo vodo. Pustite tam stati 20 minut. Nato vrečko vzamemo, file iztisnemo in položimo na lesena nabodala, izmenično po principu: meso - paradižnik - poper. Kebab razporedimo na pekač in pečemo v pečici do zlato rjave barve.

4. Nenavadna skuta

Sestavine: granulirana skuta - 100 gramov, paprika, strok česna in zelišč, klasični jogurt - 2 žlici. l. , sol.

Način priprave: sesekljajte poper, česen in zelišča. Zmešamo s skuto, solimo in začinimo z jogurtom. Ta jed je kot nalašč za večerjo.

Zaključek

Kaj si morate zapomniti iz tega obsežnega članka? Naslednje glavne misli:

Ducanova dieta je dolgoročen projekt. Sestavljen je iz več faz.
Prva faza je namenjena hitri izgubi teže. Čas njegovega upoštevanja se giblje od 1 do 7 dni.
Druga faza je menjava beljakovinskih in beljakovinsko-zelenjavnih dni. Upoštevati ga je treba od 2 do 6 mesecev.
Tretja faza je "konsolidacija". Doseženi rezultat se utrjuje. Koliko je njen čas? Vse je odvisno od izgubljene teže. 1 kg je enak 10 dnevom.
In končno, zadnja faza je stabilizacija. Vključuje vrnitev k normalnim prehranjevalnim navadam.
Nujno je treba nameniti en dan beljakovin. Na ta dan lahko jeste samo živila, ki vsebujejo beljakovine. To je potrebno, da se izgubljena teža ne vrne in vzamete nekaj "prijateljev".
Dieta je varna za telo, vendar ima številne kontraindikacije. Zato je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, preden ga začnete izvajati.
Na dan morate piti 2 litra tekočine. To vključuje tekočino iz kuhanih jedi, čaja in kave.
Šport je nujen. Če si trikrat na teden dodelite 1-1, 5 ure na dan, se splača doseči rezultate v krajšem obdobju.
Hoja po zraku ni bila odpovedana.

Dobra stvar Ducanove diete je, da jo zdrav človek lahko sledi vse življenje.