Tekoča prehrana za hujšanje vključuje uporabo tekočih jedi 3-14 dni - smutijev, kremnih juh, sadnih in zelenjavnih sokov, vode, obogatene z vitamini in minerali, mlečnih žit, juh, mlečnih izdelkov. Dieta na osnovi tekočine je lahko čistilna in zdravilna.
Kaj je tekoča dieta?
Za 14 dni upoštevanja nizkokalorične prehrane lahko zmanjšate telesno težo za 10 kg. Med potekom tečaja ne pride do dehidracije telesa, ohranja se dobro zdravje. Pomembno je nadzorovati svoje počutje, se izogibati pretirani lakoti in se posvetovati s strokovnjakom za prehrano.
Prehranski kompleks omogoča:
- razgrajuje telesno maščobo;
- ohraniti ton;
- začeti pomlajevanje telesa;
- ohraniti rezultate za dolgo časa.
Razvitih je bilo več možnosti za tekočo dietno prehrano:
Program čiščenja (detox kompleks)
Prehrana vam omogoča, da osvobodite telo toksinov in strupenih snovi. Kompleks vključuje uporabo v 24 urah:
- sokovi na osnovi sadja in zelenjave;
- destilirana voda;
- decokcije zdravilnih zelišč;
- smutiji.
Priporočljivo je organizirati postni dan enkrat na teden 1 mesec.
Tekoča dietna hrana
Dieta vključuje zamenjavo 1-2 obrokov trdne hrane z juhami, juhami, juhami, smutiji. Trdna hrana mora biti nizkokalorična, brez kemičnih dodatkov, brez konzervansov. Pijače in tekoči obroki morajo biti hranljivi, vsebovati vitamine, elemente v sledovih, minerale.
Dieta je predpisana za:
- okrevanje po operacijah in poškodbah;
- stabilizacija prebavnega sistema.
Terapevtski prehranski kompleks ni namenjen intenzivni izgubi teže.
Načela hujšanja na tekočinah
Prehrana, ki temelji na tekočih obrokih, je možna, če se upoštevajo osnovna načela.
Osnovna načela hujšanja:
- kompleks temelji na uporabi jedi z zmehčano, vodno strukturo;
- kompleks vključuje žitarice na osnovi vode ali mleka z nizko vsebnostjo maščob;
- prehrani se dodajajo vitamini, elementi v sledovih, minerali;
- izdelki so visoke kakovosti, brez dodatkov in konzervansov;
- velikost 1 porcije - ne več kot 250-300 g;
- izvajanje prehranskega kompleksa - ne več kot 1-krat v 3 mesecih;
- prepovedano je jesti sladko hrano - čokolado, pecivo, marshmallows;
- priporočljivo je nadzorovati vsebnost kalorij v jedeh - optimalno je držati 1200 kcal;
- ne pozabite zaužiti 1, 5-2 litra čiste vode na dan;
- Izstop iz prehranskega tečaja je treba dokončati postopoma, vključno s trdno hrano v prehrani.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Za tekočo prehrano se uporabljajo različna živila.
Na seznamu dovoljenih izdelkov:
- kefir, ajran, jogurt, fermentirano pečeno mleko;
- ajda, ovsena kaša;
- paradižnik, grenivke;
- pomaranče;
- kumare;
- zeleni čaj.
Naslednji izdelki so delno ali popolnoma izključeni:
- kava, črni čaj, kakav;
- gazirane pijače;
- prekajeno meso in mastne jedi;
- krekerji, piškoti, pecivo;
- sir;
- testenine;
- ocvrta govedina in svinjina;
- alkohol.
Recepti
Obstajajo različni recepti za pripravo dietno odobrenih tekočih obrokov.
Na seznamu priljubljenih receptov za tekoči prehranski kompleks:
- zelenjavna juha;
- juhe;
- žele;
- smutiji;
- juha iz zelene;
- ovsena kaša na vodi;
- puranje pire juha.
Smoothie
- banana - 1 kos;
- tekoči jogurt - 1 kozarec;
- mehka skutna masa - 1 žlica. l.
Sestavine temeljito premešamo v skledi in postrežemo.
Bouillon
Za kuhanje boste potrebovali:
- voda - 6 l;
- piščančji file - 500 g;
- lovorjev list - 2 kos;
- čebula - 1 kos;
- korenje - 1 kos;
- sol;
- lovorjev list - 3-4 kos;
- Črni poper.
Piščanca je treba oprati, olupiti s kože in zavreti. V juho dodamo korenje, čebulo in sol. V procesu kuhanja morate odstraniti peno in premešati juho. Zmehčano zelenjavo odstranimo iz juhe.
5 minut pred koncem kuhanja dodamo lovorjev list, črni poper. Juha se infundira 30 minut. Poberemo meso, lovorjev list, filtriramo juho.
Kissel
Za 10 porcij brusničnega želeja boste potrebovali:
- krompirjev škrob - 50 g;
- čista voda - 2 litra;
- brusnice - 400-450 g;
- sladkor - 50 g.
Jagode operemo in sesekljamo v mešalniku. Maso vržemo v cedilo in iz nje iztisnemo sok. Škrob razredčimo v ½ kozarca hladne vode, pomešamo z brusničnim sokom. Mešanico vlijemo v vročo vodo. Po dodajanju sladkorja tekočino zavremo.
Recept je za 10 obrokov. 100 g pijače vsebuje 18 kcal.
Tekoča ovsena kaša
Za pripravo ovsene kaše boste potrebovali:
- ovseni kosmiči - 2, 5 žlice. l . ;
- vodo.
Ovsene kosmiče prelijemo s segreto vodo in pustimo 20 minut. Jed je treba zaužiti za zajtrk in kosilo.
Zelenjavna juha
V prehrano je priporočljivo vključiti zelenjavne juhe.
Za lahko juho potrebujete naslednje izdelke:
- čebula - 1 kos;
- korenje - 1 kos;
- sveže zelje - ½ kos;
- paradižnik - 2-3 kos;
- sol;
- začimbe.
Zelenjavo sesekljamo in potopimo v segreto vodo, da vre 20–35 minut. nato je treba vodo posoliti in začiniti. Po ohladitvi kuhano maso stepemo z mešalnikom.
Puranje pire juha
Za pire juho boste potrebovali naslednji nabor izdelkov:
- puranje file - 250 g;
- krompir - 2 kos;
- čebula - ½ kos;
- korenje - 1 kos;
- voda - 1, 5 l;
- česen - 1 strok;
- svež koper - 20 g;
- sol.
Puranje meso kuhamo 15–20 minut v slani vodi. Nato olupljeno in sesekljano zelenjavo potopimo v juho in kuhamo še 5 minut. Puranje file odstranite iz ponve. Preostalo juho ohladimo in stepemo z mešalnikom, dodamo česen. Pire juho postrežemo s sesekljanim puranjem mesom in sesekljanimi zelišči. Pire juha je primerna za kosilo ali večerjo.
Celoviti programi za hujšanje s tekočo dieto
Strokovnjaki so razvili obsežne programe:
- za 3 dni;
- en teden;
- za 14 dni.
3 dnevna dieta
1. dan
- 8: 00 - nariban krompir s tekočo konsistenco - 200 g;
- 10: 30 - decoction kamilice;
- 13: 00 - naribano korenje - 200 g z dodatkom naravnega medu;
- 16: 30 - fermentirano pečeno mleko ali kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 ml;
- 19: 00 - pire krompir - 200 g;
- pred spanjem - nesladkan jogurt - 200 ml.
2. dan
- 8: 00 - zelenjava, kuhana v parnem kotlu - 250 g brez soli;
- 10: 30 - mleko z nizko vsebnostjo maščob - 200 ml;
- 13: 00 - ajda, kuhana in naribana z zelenjem - 200 g, brez dodanega olja;
- 16: 30 - indijski oreščki - 10 kosov;
- 19: 00 - tekoči pire krompir - 200 g;
- pred spanjem - kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 ml.
3. dan
- 8: 00 - zdrobova kaša na osnovi mleka;
- 10: 30 - kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 ml;
- 13: 00 - zelenjavna juha - 250 g, 2 rezini puste teletine, rženi kruh - 1 rezina;
- 16: 30 - nesladkano jabolko - 1 kos;
- 19: 00 - parjena in naribana zelenjava - 200 g;
- ponoči - fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob - 200 ml.
Dieta za 7 dni
Prehrana za teden je načrtovana v skladu z vsebnostjo kalorij, nabor izdelkov se lahko razlikuje.
ponedeljek
- zajtrk - tekoča ovsena kaša, kumare - 3 kos, zeleni čaj brez sladkorja;
- kosilo - zelenjavna juha - 200-250 ml, kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 kozarec;
- večerja - muesli, sveže stisnjen sok ali pasterizirano mleko.
torek
- zajtrk - skutna masa z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj brez sladkorja;
- kosilo - ajdova juha na osnovi mleka;
- večerja - solata iz sveže zelenjave - 3 paradižniki, 2 kumari.
sreda
- zajtrk - muesli - 200 g, mleko - 250 ml;
- kosilo - juha z zelenjavo - 250 ml;
- večerja - kefir z nizko vsebnostjo maščob - 300-400 ml.
četrtek
- zajtrk - sveže iztisnjen sok iz jabolk, hrušk ali mandarin;
- kosilo - piščančja juha, zeleni čaj;
- večerja - ovsena kaša, zeleni čaj.
petek
- zajtrk - jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 350-400 ml;
- kosilo - svež sok iz buče, paradižnika ali korenja - 2 kozarca;
- večerja - kuhana ovsena kaša v vodi ali mleku.
sobota
- zajtrk - zelenjavna juha, kompot ali žele brez sladkorja, marelice ali jabolka;
- kosilo - piščančja juha, kefir z nizko vsebnostjo maščob - 250 ml;
- večerja - zelenjavna solata iz kumar in paradižnika.
nedelja
- zajtrk - ovsena kaša - 200 ml;
- kosilo - gost zelenjavni sok - 250 ml;
- večerja - mesna juha z dodatkom mesnih rezin, jabolka - 2 kos.
Dieta za 14 dni
Če ste na dieti 14 dni, morate zaužiti 1 vrsto izdelka na dan. Poleg glavne prehrane morate vsak dan piti veliko količino prečiščene vode in zelenega čaja.
Obrok za 1 teden vključuje naslednji nabor izdelkov
- 1 dan - mleko srednje vsebnosti maščobe - 1 l;
- 2. dan - sveže stisnjen sok brez dodane saharoze in skute z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
- 3. dan - negazirana voda z minerali brez konzervansov;
- 4. dan - krompir na pari, 4 kos. jesti čez dan, sveže stisnjen sok brez sladkorja - 1 liter;
- 5. dan - nesladkana zelena jabolka - 1 kg;
- 6. dan - kuhana govedina - 200 g, sveže stisnjen sadni ali zelenjavni sok;
- 7. dan - kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 liter.
Od naslednjega ponedeljka se meni ponovi. Prehranski kompleks vam omogoča, da izgubite težo do 1 kg na dan.
Intenzivna telesna vadba ni priporočljiva. Pomembno je stabilizirati spanec, vzdrževati sproščen življenjski slog in spremljati svoje zdravje.
Poskrbeti je treba za dosleden izhod iz dolgotrajnega prehranskega kompleksa. Izdelki se v prehrano uvajajo postopoma. Pri 4 tednih tisti, ki so shujšali, vključujejo polne obroke s prilogami in solatami.
Post na vodi - ali je mogoče shujšati v enem dnevu
24-urni post je postni dan. Omogoča 1-krat na teden 1-2 meseca za čiščenje telesa strupenih snovi, zmanjšanje telesne teže, začetek procesov pomlajevanja.
1-dnevni post na vodi z dodatkom mineralov in vitaminov bo rahlo razbremenil telo za 0, 5-0, 9 kg.
Prehrano po postu je treba opustiti postopoma, vključno z majhnimi porcijami lahkih obrokov iz zelenjave in fermentiranih mlečnih napitkov.
Kontraindikacije
Prehrana na osnovi tekočine ima številne kontraindikacije.
Prehrana je kontraindicirana pri naslednjih patologijah:
- bolezni srca in ožilja;
- sladkorna bolezen;
- bolezni prebavil;
- bolezni genitourinarnega sistema;
- oteklina;
- presnovne motnje;
- nosečnost in dojenje.
Izstop iz diete
Pravilen izhod iz prehranske prehrane zahteva organizacijo pravilne organizacije procesa.
Količina visokokalorične in trdne hrane se zmanjša v 3 dneh po zaključenem programu.
Med glavnimi obroki več dni izven diete lahko pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob - 250 ml, decokcije zdravilnih zelišč, čisto vodo.