Shujšate in odstranite odvečno maščobo v kratkem času, če izberete pravo shemo delovanja. Ugotovite, kaj morate storiti, da hitro izgubite težo, in kaj je neobvezno.
Vsi nimajo vitke in privlačne postave. Po statističnih podatkih ima vsaka tretja ženska prekomerno telesno težo in skoraj vse sanjajo, da bi se poslovile od osovraženih kilogramov. Treningi in vaje, obiski v telovadnici, tečaji z osebnim trenerjem še zdaleč niso dostopni vsem.
Za tiste, ki želijo hitro shujšati z napornimi treningi, obstaja odlična alternativa - shujšati v enem tednu doma. V nadaljevanju tega popolnega vodnika si oglejte, kako hitro in enostavno shujšati doma v enem tednu brez diete in škode za zdravje.
Koliko teže lahko shujša, lahko vsak določi samostojno, tako da izračuna približen volumen dnevno zaužitih kalorij za hujšanje (A), dnevni vnos kalorij (B) ter intenzivnost in obseg treninga v kilokalorijah (C).
Od vaše končne številke primanjkljaja kalorij na dan (A - B - C) bo odvisno od tega, koliko kilogramov lahko izgubite v enem tednu in nato v enem mesecu, če se držite tega pristopa.
Pomagali vam bomo pri vseh teh vidikih, izračunali vaš vnos kalorij, ponudili udoben jedilnik za ustvarjanje primanjkljaja in seveda možnosti za kardio trening in vadbo za moč.
Upoštevati morate tudi nekatere posamezne dejavnike, da shujšate v enem tednu doma brez diete in vadbe:
- značilnosti življenjskega sloga, telesna aktivnost;
- področje dejavnosti;
- trajanje dnevnega spanja;
- nadstropje;
- starostna kategorija.
Začnimo z izračunom vnosa kalorij za normalno vzdrževanje telesne teže.
Zapomnite si to številko in prešli bomo na vašo prihodnjo strategijo. To je vaš B element v formuli. Ta možnost bo delovala skoraj vsakomur. Hkrati pa vam ni treba stradati in napornih diet. Ta hitra izguba teže je posledica zmanjšanja količine inzulina v krvi, ki zadržuje odvečno tekočino.
Hitro izgubiti nekaj kilogramov je povsem realno, vendar je razumen načrt v enem tednu povsem realen, če upoštevate določena pravila in priporočila nutricionistov.
12 nasvetov za pomoč pri izgubi teže
Če upoštevate preprosta priporočila nutricionistov, lahko izgubite težo brez diete in pretiranega fizičnega napora.
Preprosta priporočila, kako hitro shujšati doma za nekaj kilogramov na teden brez diet za žensko
Pijte veliko navadne vode
Proces znebiti odvečnih kilogramov in čiščenja telesa sta medsebojno povezana procesa. Če se je v telesu nabrala velika količina toksinov, toksinov in drugih škodljivih snovi, je malo verjetno, da bo mogoče hitro izgubiti odvečne kilograme.
Priporočljivo je zaužiti vsaj dva litra čiste, pitne vode na dan. Popolnoma izključite sode, sokove, alkoholne pijače iz prehrane.
Če želite shujšati v samo enem tednu brez diete, morate upoštevati režim pitja. Voda ugodno vpliva na delo prebavnega trakta, pospešuje presnovne procese.
Odstranite instant hrano iz svoje prehrane
Dieta bo pomagala posloviti od osovraženih kilogramov. Začeti morate z odpravo škodljivih izdelkov. Sem spadajo palačinke, hamburgerji, hrenovke, krompirček, prekajeno meso, kumarice, mastno ocvrto meso itd.
Tisti, ki so vajeni tako nezdravih prigrizkov, naj jih nadomestijo z oreščki, suhim sadjem, naravnimi jogurti.
Odstranite lahko prebavljive ogljikove hidrate
Lahko prebavljivi ogljikovi hidrati se takoj pretvorijo v telesno maščobo. Takšni izdelki vključujejo beli kruh, testenine, krompir, poliran riž, sladkarije, pecivo.
Poskusite pospešiti metabolizem
Če želite shujšati v enem tednu doma brez diet, morate v prehrano vključiti veliko beljakovinskih živil - zdrave vlaknine, zelenjavo, morske sadeže, mastne ribe. Ingver, čili poper, cimet, med pospešujejo presnovne procese v telesu.
Nutricionisti priporočajo tudi izvajanje sklopa vaj, ki pospešujejo presnovne procese v telesu, da bi v enem tednu brez diet shujšali za nekaj kilogramov.
Video posnetek bo pomagal pospešiti presnovo v telesu doma
V svojo prehrano vključite živila z "negativnimi kalorijami".
Telo porabi veliko energije za njihovo asimilacijo, zato pokuri veliko kalorij. Ti izdelki vključujejo:
- brokoli,
- zelena,
- šparglji,
- kumare,
- zelena solata.
Jejte majhne obroke
Hrano morate jemati vsaj 5-6 krat na dan v približno rednih intervalih.
Poskrbite za dovolj spanca na dan
Odvečne kilograme lahko izgubite le, če spite vsaj sedem ali osem ur na dan.
Spremenite svoj življenjski slog in navade
Preprost način za hitro in enostavno hujšanje doma brez diete vključuje oblikovanje radikalno novih navad:
- gibajte se več peš,
- štejte korake s pohodniki,
- kuhajte svojo hrano,
- zmanjšati velikost plošč.
To vam bo pomagalo nadzorovati količino zaužitih kalorij.
Izogibajte se prepozni hrani
Da ne bi le hitro shujšali za nekaj kilogramov, ampak tudi ohranili doseženi rezultat, je treba oblikovati prehrano in dnevno rutino ter jo strogo upoštevati.
Odpravite živčni stres
Poskusite biti previdni in se ujeti na negativne misli, ki vodijo v živčno napetost. Uporabite aplikacije za meditacijo. Joga in raztezne vaje vam lahko pomagajo tudi pri sprostitvi in sprostitvi mišične napetosti.
Odpravite slabe navade
Ne preskočite zajtrka
Če se držite vseh teh pravil in priporočil, lahko v enem tednu brez posebnih diet dobro shujšate.
Sheme za hujšanje
Razmislite o več različnih stopnjah aktivnosti hujšanja. Obstajajo nizki, srednji in visoki primanjkljaji kalorij.
Udobno pomanjkanje kalorij
Nutricionisti so izračunali:
Če zmanjšate kalorije za 10-15%, potem:
- Povprečna ženska, ki tehta 60-65 kilogramov, bo lahko izgubila 0, 2-0, 25 kilograma,
- Moški, ki tehta 80-85 kilogramov - povprečno 0, 3-0, 35 kilograma na teden.
Povprečna izguba teže
Z malo večjo razliko:
- Ženske s povprečno težo s porabo 2000 kalorij na dan in primanjkljajem kalorij 450-550 se bodo lahko v sedmih dneh znebile 0, 4-0, 5 kg.
- Moški s povprečno težo s porabo 2600 kalorij na dan in primanjkljajem 600-670 kalorij se bo lahko v sedmih dneh znebil 0, 55-0, 7 kg.
Hitra izguba odvečnih kilogramov
In končno, najvišja stopnja izgube teže:
- Pri ženskah s podobno telesno težo in dnevno porabo 2000 kalorij se primanjkljaj kalorij poveča na 1000, izguba teže pa je 0, 9-1 kilogram na teden.
- Pri moških s podobno težo in dnevno porabo 2600 kalorij se primanjkljaj poveča na 1350-1400 kalorij, izguba teže pa je 1, 2-1, 3 kg.
Na katerega koli od zgornjih načinov boste ohranili svoje zdravje.
Človek kratkoročno precenjuje svoje zmožnosti, dolgoročno pa podcenjuje. Veliko večja je verjetnost, da boste dosegli cilj izgube teže 2 ali 5 kg, če ta cilj razporedite na 1-2 meseca in dosledno izgubite 0, 5 kg na teden pri povprečni intenzivnosti programa.
Vzorec tedenskega dietnega menija
Uravnotežena, pravilna prehrana je način, da hitro izgubite težo brez diete v enem tednu doma. Dnevni obrok za en teden je prikazan v tabeli.
Dan v tednu |
Zajtrk |
Kosilo večerja |
ponedeljek |
Naravni jogurt brez polnil z oreščki ali suhim sadjem, zeliščni čaj |
Ribja juha, parjena goveja rezina, solata iz sveže zelenjave, sveže stisnjen sok |
torek |
Omleta iz dveh jajc, kava brez sladkorja |
Juha, pečen piščanec s šparglji in brokolijem |
sreda |
2-3 rezine trdega sira, šipkova juha |
Zelenjavna juha, pečena postrv z zelenjavo, kompot iz suhega sadja brez sladkorja |
četrtek |
2 kuhana jajca, zeleni nesladkan čaj |
Juha z mesnimi kroglicami, parni kotleti, solata iz svežih paradižnikov, kumar in popra |
petek |
Skuta brez sladil in kisle smetane, čaj brez sladkorja |
Pire juha iz bučk, solata iz kozic, začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem, dve zeleni jabolki |
sobota |
Umešana jajca, nesladkana kava |
Riževa juha s kostno juho, kuhana purana prsa z zelenjavnim okrasom |
nedelja |
Sadna solata, ne sladek zeleni čaj |
Juha iz svežega zelja, ribje pecivo na pari z zeleno solato |
Recept za čarobni napitek, ki pospešuje metabolizem
Shujšati v enem tednu brez diete, vadba bo pomagala napitek, ki pospešuje metabolizem.
Recept:
- liter kuhane vode;
- ena palčka cimeta;
- pet lovorjevih listov.
Zmešajte sestavine, pustite, da se kuha. Pijte napitek trikrat na dan. En kozarec popijte na prazen želodec zjutraj po vstajanju, drugega po zajtrku, tretjega pred spanjem.
Osnovna pravila sedemdnevne diete
Na kaj je še pomembno, da ostanete pozorni:
- Ni vam treba jesti samo kuhane ali parjene hrane. Lahko pečete meso ali ribe, dušite, celo kuhate v ponvi pod pokrovom. Obstaja veliko receptov za pripravo dietnih obrokov doma na različne načine.
- Vzorčni meni je le vzorec. Vsak si lahko sestavi jedilnik za določeno število kalorij za svoje telo. Priporočljivo je, da vanjo vključimo čim več zelenjave. Izjema sta pesa in korenje. Imajo veliko sladkorja.
- Sadje še zdaleč ni vse. Za hujšanje je treba izbrati sadje. In oni in celo sokovi, vključno s sveže pripravljenimi, vsebujejo fruktozo, torej isti sladkor.
- Prelivi za solate in glavne jedi morajo biti prehranski - izključiti kečap, majonezo itd.
- V procesu kuhanja uporabljajte samo tiste začimbe, ki pomagajo zmanjšati telesno težo in pospešijo presnovo v telesu.
- Zelenjavne juhe je priporočljivo kuhati s kostno juho.
- Upoštevajte režim pitja. Pitje je potrebno ne samo za vodo ali čaj. Ne pozabite na zeliščne decokcije, žele, instant radič.
Koliko lahko jeste na dan
Vsak sam določi stopnjo. Količina hrane mora biti taka, da lahko oseba vodi aktiven, gibljiv življenjski slog, hkrati pa se počuti udobno in ne čuti lakote.
Seznam živil, dovoljenih za uživanje med dieto, je širok. Zato si bo lahko vsak sam sestavil jedilnik in določil dnevni vnos hrane.
Kaj pa, če ne morete preživeti brez prigrizkov
Tisti, ki so vajeni prigrizkov na poti, se takšni navadi težko takoj odrečejo. Če vam primanjkuje potrpljenja in volje, da bi se temu odrekli, poskusite zmanjšati prigrizke na minimum. Uporabite svežo zelenjavo, vodo, naravni jogurt, skuto in trdi sir z nizko vsebnostjo maščob.
Kako hitro shujšati brez diete za najstnika
Mladostniki, pa tudi odrasli, imajo prekomerno telesno težo. Kako shujšati doma brez diete, če v tej starosti potrebujete veliko moči in energije? Nutricionisti so za to starostno skupino razvili merila za hujšanje doma.
- Odpravite sladke in gazirane pijače, nadomestite jih z zeliščnimi decokcijami, zeliščnimi čaji.
- Trikrat na teden si naredite kopeli, v katere dodajte sodo bikarbono, sol, juho melise, eterična olja.
- Zjutraj vadite utrjevanje, gimnastiko.
- Zvečer kontrastni tuš ne bo odveč.
- Popoldne izločite težko, visoko kalorično hrano.
- Izključite pecivo, slaščice, pekovske izdelke. Kršitev pogoja je dovoljena največ enkrat na teden.
- Upoštevajte režim pitja - vsaj 1, 5-2 litra na dan.
- Vaje izvajajte doma po pol ure 3-4 krat na teden.
- Hrano jemljite 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.
Kako vzdržno bo takšno hujšanje?
Trajanje ohranjanja rezultatov hujšanja je neposredno odvisno od osebe, ki shujša. Če se bo po sedmih dneh še naprej držal diete s štetjem kalorij in telesno aktivnostjo, se izgubljeni kilogrami nikoli več ne bodo vrnili.